主题嘉宾

王冯（右）是广播跑步小组的第一位领导人，一直在播放34场比赛，包括柏林马，伦敦马，芝加哥马，等等。

Ma Jinguo的著名马拉松教练，许多戈壁教练在商学院，2013年在广玛的第二个国内运动员，被称为“野蛮”教练

中国马拉松“医生”的创始人Zhao Jingtao，广州传统中医大学第一附属医院骨科中心副主任

主题1：赛马有任何年龄限制吗？

现年72岁的李·贾安南（Li Jianan）“中国康复医学的第一人”和现年57岁的什叶派（Shi Yigong）都继续参加整个马拉松比赛。环顾世界，在耐力运动中，例如马拉松，超级马拉松和越野跑步，从来没有缺乏敏捷的老年跑步者。长期的常规跑步训练通常会使他们看起来乐观和刷新。在中国，许多马拉松活动对法规中的注册年龄有限制，但也有一些条款“在特殊情况下可以使用特殊应用”。作为极端的运动赛马，是否有任何年龄限制？大家都可以跑步吗？

“年龄不是一个限制区域，也不是限制。只要您移动，就可以实现跑马的含义。”中国马拉松“医生”的创始人Zhao Jingtao博士说，跑步的狭窄感是指参加各种距离规格的马拉松比赛，而从广义上讲，赛马赛车是指所有跑步。只要您根据每个人的年龄和体质选择不同的强度和距离，并保持科学培训，就无需自行设置限制。

“马拉松是一项极端运动，但是科学赛马也是一项大规模运动，可以在各个方面打破自己的局限性。”广播跑步小组的第一任领导者王冯（Wang Feng）表示，只要您使用科学方法，任何年龄段的人都可以使用任何年龄的人都可以继续奔跑并从中受益。

“跑步被称为'中年人最喜欢的运动'。统计数据表明，黄金时代确实相对较老。”著名的马拉松教练Ma Jingingo被称为“野蛮”教练，他说，对于马拉松来说，通常只有30多岁。黄金时代在个人分数中取得最佳成绩，尤其是对于业余跑步者而言，通常只进入35岁以后的PB赛季，并且可以在四十多岁或五十年代继续提高其成绩。此外，随着跑步年龄的增长，有氧能力，心理质量等将继续增加，因此年长的跑步者也具有其优势，例如在超长距离耐力运动中表现良好。当然，对于在成长和发展期间的儿童来说，建议专注于短距离，通常更适合健康5公里。

“通常，初中生可以参加半程马拉松比赛，高中生和大学生可以逐渐尝试参加整个马拉松，大学生到中年，年轻人可以参加整个马拉松比赛。超过60岁的人仍然可以参加马拉松比赛在我十多年的时间里，在赛马过程中，我看到许多80岁以上的跑步者仍在健康而快乐。” Zhao Jingtao举了一个例子。

主题2：赛马可以“冻结年龄”吗？

跑步可以抵抗衰老吗？在广州跑步圈中，王冯是由于跑步而在他这个年龄段“冻结”的“发言人”。许多在马拉松比赛中看到她的人从来没有想过她从2013年从严重疾病中康复时首次开始跑步。现在，我们已经开展了34场比赛，包括柏林马，伦敦马，芝加哥马等。每年的体格检查都是非常标准的，赛马从内而外改变了王的状况。

“专业的马拉松运动员由于长期运动训练，体内脂肪比和阳光而显得相对较大。但是，对于普通人来说，无论是面部，身体形状还是能量方面，都要保持适当的运动量他们显然与那些不运动的人不同，我对此有深刻的了解。 “冯说：“当身体和精神疲惫时，跑步比鸡汤有效得多。”

“跑步将使人们更年轻。青年的基础是健康，包括皮肤和肌肉等各种器官系统的运行状态。真正科学地奔跑的人看起来特别充满活力和充满活力，他们的皮肤也尤其湿润和弹性“ Zhao Jingtao说：“如果我们想避免衰老，我们强调的是有氧运动加上抵抗运动。每天一个小时。

“但是要小心，为什么有些人在跑马后会变得更加衰老？这是因为他们的科学跑得不够。” Zhao Jingtao提醒人们，有些人长期接受高强度训练，这很容易造成损害。这种损害不仅是对骨骼，关节和肌肉的损害，而且是对心脏，内部器官和组织的损害。这些损坏在表面上不容易检测，需要通过实验室测试来检测。特别是，有些人喜欢参加12小时的比赛，24小时的比赛，或者超过100公里。这种高强度和长期运动严重超过了人体的生理负荷，容易出现过度的消费和衰老。

主题3：从“小米”到马来西亚需要多长时间？

没有运动基金会的“新手”可以安全，健康地运行吗？需要多长时间以及需要什么样的培训？

“当然，但是您必须接受系统的培训，并且不能盲目奔跑。” Ma Jingingo说：“中间，结果还不错，有些人甚至达到了精英跑步者的成绩。在高级跑步者的指导下开始逐步跑步。”

具体建议是什么？ Ma Jingingo说，简单地说：定期培训和逐步进步。一开始，您不能追求距离和速度，而是旨在完成训练时间，并结合慢跑或步行以及一些身体健身训练。之后，运动时间和运动频率将逐渐增加，并且运行量每月将逐渐增加10％。如果您一定要参加马拉松比赛，则必须提前计划培训计划，例如与间隔跑步，节奏跑步和其他培训计划合作，以在阶段完成不同的目标。

“通常，经过三个月的系统训练，小米跑整匹马应该不是一个大问题。从另一个角度来看，我们鼓励'xiaobai'跑马，因为目标可以激发跑步的热情。当然，科学的方法是首先运行10公里，然后到整匹马。现在，其中许多是医院开设了马拉松运动康复诊所或运动损伤诊所，因此无需担心早期预防，早期治疗和早期康复。伤害和康复过程也可以使每个跑步者更深入地意识到赛马需要科学和敬畏。

主题4：高心率可以运行吗？

“越来越多的人正在关注心率问题，这表明每个人在跑步方面都变得越来越严重和科学。” Ma Jingingo说，不同人的基本心率和最大氧气摄入量（VO2 Max）是不同的，科学训练可以用外行的术语来改善最大的摄影，您跑步的越多，心脏越强，心率就越低。

有些人天生患有快速的心率，而另一些人由于身体健康或潜在疾病而具有快速的心率。作为有氧运动可以帮助改善它，这对于改善心肺耐力非常有益。可以根据运动过程中的实时动态心率来掌握它。跑步强度就足够了。出于安全原因，建议在开始锻炼之前去医院进行心脏运动平板电脑检查，并制定计划在医生的指导下以心率运行的计划。随着跑步年龄和跑步量的增加，心脏和肺功能将变得更强大，心率将逐渐降低。

“跑步的最重要设备不是跑鞋，而是智能的心率手表。” Zhao Jingtao提醒，注意心率是执行所有练习时最重要的因素。心率监测是一个安全的前哨基础，也是科学跑步的基础。

将心率作为运动强度来指导科学跑步。医生和跑步者通常建议的强度是有氧强度。第一次运行时，您可以选择将心率保持在最大心率的50％至60％（简单地说，220-AGE）的范围内。锻炼一段时间后，然后将心率控制到最大心率的60％至80％。间隔，运动将更健康，更高效。当然，您也可以去医院进行“心肺运动测试”，并找到更现实的有氧心率范围，这更科学和准确。

文字|记者的照片lin Qingqing |由受访者提供