俗话说，“生活在运动中”，如果您想活着，就必须移动，因此称为“活动”。现代研究证实，中度运动对人体有六个好处。 1。促进血液循环，改善大脑营养并帮助维持能量并稳定情绪； 2。使心肌发育，强烈收缩并增强心脏功能； 3。增强隔膜和腹部肌肉的强度，促进胃肠道运动，有利于消化和吸收。 4。促进和改善内部器官的血液循环，有利于内部器官的生理功能； 5。改善人体的免疫功能并保持剧烈的活力； 6。增强肌肉关节是能量的，使运动发亮和响应能力。但是，运动和医疗保健不应过分，而应逐步进行。有人曾经对已故的5,000名运动员进行了回顾性调查，发现许多运动员在40-50岁左右患有心脏病，他们的寿命比普通人短，表明过度而剧烈的运动超过了人体的容忍度。限制将导致身体过度劳累并过早死亡。因此，必须强调“运动和医疗保健”是中等的。
在中医物理科学中，现代中药将人体体质分为九种类型。每种物理宪法都有不同的运动和医疗保健方法。我现在将其介绍给您；
1。和平宪法：对和平宪法的人最重要的健康原则是“不受伤害或担心，放手”。根据年龄，性别和爱好行使锻炼时，我们应该遵循逐步进步的原则并适当停止，并发展培训中的持久性原则。习惯它，经常参加适度的运动，不要过度锻炼。锻炼应强调“天堂和人与自然相对应的概念”的概念，并合理地选择四个季节的运动方式。
2。QI缺乏宪法：适合轻柔的锻炼，应逐步进行。建议在空气新鲜并持续存在的地方行走，练习太极拳，运动等。通常是自己按摩Zusanli穴位。不建议进行重负荷运动或出汗运动，并避免使用力和长期呼吸运动。您也可以练习“吹”技巧，将双腿握在一起，双手交叉，用手弯曲，摸摸地面，然后蹲下，用手握住膝盖，默默地背诵在您的心中“吹”，并连续执行十次以上。 “六个字符技能”中的“打击”产生了增强肾脏气的效果。
3.杨缺乏宪法：因为“运动将产生阳”，所以阳性缺乏宪法的人应在春季，夏季，秋季和冬季加强体育锻炼并坚持不懈。他们可以进行一些轻松而温和的运动。具体项目取决于体力的强度，例如步行，慢跑，太极拳，武昆歌剧，巴杜安·金，内部训练练习，无线电练习，各种舞蹈以及强大的技能，常规技能，寿命技能，寿命技能等。您还可以自己按摩Qihai，Zusanli和Yongquan穴位，或定期为Zusanli和Guanyuan摩西司令，您可以适当地进行桑拿浴室和温泉浴。应当指出的是，夏季您不应进行过度剧烈的运动，并避免在冬季强风，感冒，雾，雪和空气污染的环境中进行运动。
4。Yin缺乏构成：不建议过度发挥活性，专注于调节肝功能，适用于中小型和间歇性的体育锻炼。您可以选择Tai Chi，Ba Duan Jin，以及结合固化，医疗保健和寿命等动态和静止的传统健身。对于物品，您可以专注于练习咽部的呼吸。控制运动过程中出汗的量，并及时补充水合。皮肤严重的人可以游泳，而不是桑拿。
5。血液僵化宪法：具有这种宪法类型的人通常会担心子午线和Qi和血液的流通不良。通过运动，它们可以促进整个身体中的子午线，气和血液的平稳循环以及五个内部器官的和谐。您可以进行更多的体育活动，以帮助促进Qi和血液的流通，例如太极拳，太极拳，各种舞蹈，步行健身方法，赤手有氧运动等。健康按摩可以使子午线无障碍以及所有零件身体可以移动以帮助Qi和血液的循环。血液停滞宪法的人通常对心血管功能有隐藏的担忧，因此不建议进行大力，高强度或烦人的运动。如果您遇到胸部紧绷，呼吸困难，运动过程中脉搏大大加速，则应停止运动并及时去医院检查。
6.痰液和潮湿的宪法：具有痰液和潮湿宪法的人主要是肥胖，容易困惑。因此，他们应该坚持体育锻炼，散步，慢跑，游泳，舞会，武术，Ba Duan Jin，Wu Animal Play和各种舞蹈长期以来。选择。您可以根据个人情况长时间进行一些有氧运动。运动时间从下午2到4点最好，活动的量逐渐增加，从而使皮肤和肉逐渐变成固体和密集的肌肉。
7.潮湿和热构成：适合大强度和大量运动的运动，以允许发射过多的阳能。游泳活动是首选，例如长距离跑步，游泳，登山，各种球赛，武术等。夏季，由于高温和高湿度，您可以选择在清晨或在凉爽的晚上。
8. QI抑郁宪法：应尽可能增加室外运动，并且可以进行高强度和高负荷的某些运动，例如跑步，登山，游泳，武术等。建议参加更多小组体育活动，例如打球，跳舞，国际象棋等，以融入社会并预防自闭症。项目选择必须强调有机的组合与个人爱好和兴趣培养。建议更多地参加旅游活动，这不仅欣赏自然美景，而且可以调整精神，这对于增强身体健康也有很大的好处。
9。特殊的身体健康：积极参加各种体育锻炼以增强身体健康。特殊体质适合游泳等水上运动。在锻炼时，建议根据该人适当，以自己的能力行事，然后逐步进行，不要强迫它。抗性运动以提高身体健康并减少敏化反应应该从炎热的天气开始，逐渐适应，而不突然采取行动。
简而言之，运动和健康保存是最好的传统健康保护方法，也是最经济的健康保存方法。但是，运动的力量因人而异，您可以找到一种适合您的运动方法，尤其是对于中年和老年人。
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